Igapäevases töös rannet aktiivselt kasutavad inimesed ei pruugi probleemi randmega kohe märgatagi, kuid pikaajaline töö rannet painutades, sirutades, töö klaviatuuri ja hiirega võib põhjustada erinevaid terviseprobleeme. Selles artiklis saad lugeda, kuidas randmevalu ennetamine koos ergonoomiliste hiirtega aitab töötada efektiivsemalt ja rõõmsamalt.
Ergonoomiliste hiirte eelised
Ergonoomilised arvutihiired vähendavad käe, randme ja õlavöötme koormust ning ennetavad pikaajalise arvutikasutuse tõttu põhjustatud terviseprobleeme. Tavalise nn lamava arvutihiirega töötades on randme asend ebaloomulik, mis on paljudele inimestele tekitanud või tekitab ebamugavustunnet kätes, karpaalkanalisündroomi või kõõlusepõletikku.
Ergonoomiline arvutihiir hoiab randme neutraalses asendis, seega väheneb surve käe närvidele ja kõõlustele. Vertikaalsed või spetsiaalse kujuga arvutihiired aitavad hoida kätt loomulikumas asendis ja nii väheneb õlavöötme pinge ning paraneb üldine kehahoiak. Kui käsi ja randmed on mugavas asendis, väheneb väsimus ja ebamugavustunne, mis omakorda tõstab produktiivsust.
Ergonoomilise hiire valimine
Ergonoomilisi hiiri on erinevaid: vertikaalsed, trackball-hiired, erinevate tugedega mudelid jne. Head ning sobilikku valikut saab nende hulgast teha, kui proovida erinevaid mudeleid – selliselt selgub, milline neist on just Sinule kõige parem enda töös kasutamiseks. Siinkohal on oluline ka ergonoomi poolsed ülevaatused ning soovitused. Ära vali arvutihiirt kataloogist ega palu seda kellegil enda jaoks soetada – niimoodi võid saada vale mudeli, vale suuruse ja tunda hoopiski ebamugavust.
Mõju tervisele
Randmevalu ennetamine algab teadlikest töövõtetest ja õigest töökoha seadistamisest. Tavalise hiirega töötades on randme asend ja käevarre asend pööratud ning koormus langeb randmele ja ka õlavöötmele. Randmele lasuv koormus suurendab riski karpaalkanalisündroomi tekkeks. Ergonoomiline hiir vähendab seda riski, hoides randme ja käsivarre neutraalses asendis, lisaks aitab see vältida õlavöötme ja kaela pingeid, mis tekivad, kui käsi on pikalt ebaloomulikus asendis.
Pikaajaline arvutitöö ilma ergonoomiliste abivahenditeta võib põhjustada kroonilisi probleeme, nagu kõõlusepõletik, randmevalu ja isegi püsivad närvikahjustused. Seetõttu on ergonoomiline hiir investeering tervisesse ja töövõimesse.
Erinevad valikud
Vertikaalne arvutihiir – hoiab kätt loomulikus käe nn. tervistusasendis, vähendades randme pööramist.
Trackball-arvutihiir – liikumine toimub pöörleva kuuli abil, mis vähendab käe liikumist ja sobib kitsastes töökohtades.
Tugedega arvutihiired – lisavad randmetoetuse või ka väikese sõrme toetuse, mis aitab hoida käe stabiilsena ja vähendada lihaspingeid.
Ergonoomilised arvutihiired on juhtmega ja juhtmevabad mudelid, erineva suuruse ja kuju variatsioonid, mis tuleb valida vastavalt käe suurusele ja tööharjumustele.
Kuidas vältida vale hiire valikut ?
Proovi enne ostmist, sest iga käsi on erinev, seega sobiv mudel selgub katsetades. Lisaks vaata suurust ja kuju, sest liiga väike või liiga suur arvutihiir tekitab lisapingeid. Võimalusel konsulteeri ergonoomiga, sest spetsialist aitab hinnata, milline mudel sobib sinu töökoha ja kehahoiaku jaoks. Ära vali arvutihiirt ainult hinna või välimuse järgi või lase seda kellegil endale tellida, sest vale valik võib põhjustada rohkem kahju kui kasu.
Töökoha ergonoomika ja pauside olulisus
Lisaks arvutihiirele on oluline ka töökoha üldine ergonoomika, mis tähendab,et oluline on arvutihiirt ja klaviatuuri hoida samal tasemel. Väldi käe pidevat sirutamist ja leia arvutihiirele sobilik koht oma keha lähedal. Olulised on ka paused, mis on regulaarsed (näiteks tunnis 10 minutit koos venitusharjutustega) selleks,et vältida lihaspingeid.
Randmevalu ennetamine arvutitöös
Ergonoomiline arvutihiir ei ole lihtsalt mugavuselement – see on oluline töövahend, mida kasutada. Randmevalu ennetamine aitab vältida pikaajalisi terviseprobleeme ja töövõime langust. Õige arvutihiire valik koos ergonoomiliste töövõtete ja spetsialisti soovitustega tagab, et arvutitöö on turvaline ja mugav ka pikaajaliselt.
Artikli autor: Carola Otspere
Kasutatud kirjandus: https://ortoteek.ee/valus-voi-valutav-ranne-mida-teha/