Suur osa ettevõtetest on viimase aasta jooksul pidanud enda töökorraldust muutma ja ajal, mil kodukontoris töötamine on saanud justkui uueks normaalsuseks, tuleb eriti hoolikalt üle vaadata muutunud ergonoomika tingimused (kodu)töökeskkonnas, et säiliks hea tervis ning efektiivsus ei väheneks.
On teaduslikult tõestatud, et mugav ja tervisesõbralik töökoht kodukontoris tõstab töötaja produktiivsust ning vähendab terviseriski. Milline on ergonoomiline kodukontor, mis aitab ennetada valusid ja tõstab tööviljakust? Kodukontoris töötades on oluline luua endale töökoht, kus keha saab olla loomulikus, pingevabas asendis – väga oluline on üle vaadata enda töötool, töökoha valgustus ja kehahoid, et säästa enda tervist ja vältida valusid. Ergonoomilise töökoha loomiseks kodukontoris ei ole tingimata vaja kulutada suuri summasid, sest juba mõne soodsa ergonoomika lahenduse abil on võimalik oma kodust töökohta muuta oluliselt kehasõbralikumaks ja tervislikumaks.
KODUKONTORIS TÖÖASEND MUGAVAKS
Kui töötate istuvas asendis tuleb leida lahendusi asendi muutmiseks. Seisutöökohta saab kasutada nii istudes kui seistes.
Sundasendis istudes töötame sageli pikki tunde, mis muudab verevarustuse aeglasemaks. Hiljutise Eesti teadusuuringu järgi ligi 70% kontoritöötajatest, kes istus enamus tööpäevast arvutis tavalisel töötoolil, tundis viimase 30 päeva jooksul alaseljavalu. Muutes ka koduse töökeskkonna ergonoomiliseks, saame ennetada koormust silmadele, valusid ja ülekoormushaiguseid alaselja- ja kaelapiirkonnas. Teaduslikult on tõestatud, et ergonoomilised töövahendid tõstavad töövõimet ja muudavad töötamise tervislikuks ning mugavaks.
Esmasteks abivahenditeks kodukontoris võiksid sellisel juhul olla:
- Ergonoomiline laualamp, mis ennetab silmade ülekoormust ja peavalusid
- Käetugi, mis tagab küünarnukitoestuse ja aitab seetõttu vältida pingeid kaela- ja õlavõõtmepiirkonnas
- Tasakaalupadi või lisatugi selja nimmeosale, et hoida ennast alaseljavaludest ning aktiveerida istudes selja- ja kõhulihased
SÜLEARVUTIGA TÖÖ ERGONOOMILISEKS
Pideval sülearvutiga töötamisel kaasneb terviserisk, sest sülearvuti ekraan asub liiga madalal ja seetõttu tuleb pead ja kaela alla kallutada. Töötades pikemalt sellises asendis, põhjustab see vaevusi kaelas, õlgades ja seljas. Selleks, et vältida valusid, tuleks sülearvuti tõsta silmade kõrgusele ja selleks sobivad erinevad käepärased vahendid, näiteks raamatud või kastid.
Kodukontor ergonoomiliseks
Samas, kui sülearvutiga tuleb tööd teha järjepidevalt, on mõistlik investeerida enda tervisesse ja soetada ergonoomilised abivahendid:
- Sülearvuti alus, mis tõstab sülearvuti ekraani silmade kõrgusele, mida on lihtne kokku panna ja mugav kasutada igal pool
- Ergonoomiline klaviatuur, mis hoiab trükkimisel käed pingevabas asendis ja ennetab randmevalusid
- Ergonoomiline hiir, mis sobib sinu käe suurusega ja ennetab karpaalkanali sündroomi teket – VAATA videot all, kuidas valida endale ergonoomilist arvutihiirt?
Ergoway kõrgharidusega ergonoomikaspetsialistidega võta ühendust ergoway@ergoway.ee või helista 58 589 589 😉
Meie üle 15 aastane teaduspõhine kogemus on usaldust väärt!
1 thought on “Kodukontori ergonoomika”