Uneergonoomika on valdkond, mis aitab mõista, kuidas magamisasend, madrats, padi ja kogu magamiskeskkond mõjutavad meie öist taastumist. Kuigi tihti keskendume tööergonoomikale, on uneergonoomika sama oluline – veedame magades ligi kolmandiku oma elust ning seetõttu mõjutab uni otseselt nii meie füüsilist tervist, vaimset selgust kui ka igapäevast energiat.
Mis on uneergonoomika ja miks see oluline on?
USA Rahvatervise Edendamise Ülikool koostöös ühe tervisekeskusega on pühendatud muutuste toetamisele, kogukondade ühendamisele ja krooniliste haiguste riski vähendamisele. Ühes uuringus märgiti, et isegi kui inimene magab kaheksa tundi, võib halb magamisasend või vale padi põhjustada hommikust väsimust, kaelavalusid ja lihaspingeid. Seepärast on hea uni ja sellega seotud harjumused tänapäevases elus hädavajalikud.
Uneergonoomika tähendab magamiskeskkonna kujundamist nii, et see toetaks lülisamba loomulikku asendit ja vähendaks survepunkte. Üks Ameerika Ühendriikides loodud tervise- ja nutiseadmete ettevõte on enda kodulehel ära märkinud, et uneergonoomika eesmärk on kohandada magamispinda keha loomupäraste asendite järgi, vältides lihaspinget ja liigeste koormust ning aidates kehal saavutada täieliku öise taastumise. Uneergonoomika ei puuduta ainult seda, kus me magame, vaid ka seda, kuidas me magame.
Indiana osariigis tegutsev mittetulunduslik tervishoiusüsteem väidab, et hea uni toetab füüsilist tervist, aidates vähendada südamehaiguste, kõrge vererõhu ja põletiku riski, parandades hingamist, seedimist ja immuunsust. Nii vaimse kui ka füüsilise taastumise seisukohalt on kvaliteetne puhkus kriitiline osa tervislikust elustiilist.
Magamisasendid
Uneergonoomika keskmes on õige magamisasend, parimad asendid sõltuvad inimesest, kuid selgitame kolme põhilist asendit.
Selili magamine
Selili asend toetab lülisamba loomulikku S-kuju ning vähendab liigset survet seljale. Eksperdid soovitavad selili magades kasutada õhukest, toetavat patja, mis hoiab kaela neutraalses asendis. Selili magades võib padi põlvede all parandada alaselja lõdvestumist ja lülisamba joondumist.
Külili magamine
Külili asend on väga levinud ja kasulik, eriti norskajatel või refluksiga inimestel. Siiski võib külili magamine põhjustada survet puusades ja õlgades. Magamine nõuab sellisel juhul paksemat patja, mis täidab ruumi pea ja madratsi vahel ning väikest patja põlvede vahele, mis hoiab puusad paremas joonduses.
Kõhuli magamine
Magades on kõhuli asend kõige koormavam, kuna see pöörab kaela ebaloomulikku asendisse ja surub selga nõgusaks, samas võib see vähendada norskamisprobleeme. Lahendusena soovitatakse siiski kasutada väga õhukest patja või üldse mitte patja ning asetada väike padi puusade alla.
Madrats kui uneergonoomika alustala
Ergonoomiline magamisasend ei saa toimida ilma õigesti valitud madratsita. Keskmise jäikusega madrats toetab selgroogu kõige paremini ja aitab vältida hommikust lihaste ja liigeste jäikust või valu. Madrats ei tohi olla liiga pehme ega liiga kõva – liigne pehmus laseb seljal vajuda, liigne kõvadus aga tekitab survepunkte. Madrats, mille kasutusaeg ületab 8–10 aastat, kaotab oma ergonoomilised omadused ning tuleks välja vahetada. Madratsi vahetamine on üks olulisemaid uneergonoomika samme.
Padja seisukohalt peaks see täitma just selle ruumi, mis tekib pea ja madratsi vahele, vältides pea langemist alla või tõusmist liiga kõrgele.
Õhtused harjumused
Kvaliteetse une jaoks sobivad õhtuti rahulikumad tegevused nagu näiteks venitamine, jooga jne. Hästi sobib ka akupressuur – õrna massaaži meetod, mis on Hiina traditsioonides tuntud juba üle 7000 aasta. See seisneb kindlate punktide vajutamises kehal, et rahustada närvisüsteemi, leevendada valu ja taastada keha toimimise tasakaal.
Endorfiinide – nn õnnehormoonide – tootmist stimuleerides mõjub akupressuuri tegemine lõõgastavalt ja parandab üldist vaimset seisundit.
Uneergonoomika kui elustiil
Uneergonoomika ei ole ainult füüsiline protsess – see on pidev kohanemine. Kõigele sellele tähelepanu pöörates ei ole ühtset lahendust kõigile, sest iga inimese keha, harjumused ja ka näiteks vigastused on erinevad. Uneergonoomika tähendab katsetamist, pidevat kohandamist ja enda keha kuulamist.
Artikli autor: Evelin Org
Refereerija: Carola Otspere